Care sunt produsele alimentare ce trebuie incluse zilnic în meniu

Produsele lactate, carnea, peștele, ouăle și fibrele ar trebui să facă parte din meniul tău în fiecare săptămână. Această dietă este recomandată de endocrinologi.

În primul rând, din dietă nu ar trebui să lipsească brânză și iaurturi neîndulcite, cum ar fi cele grecești. Ar trebui să consumi între 50 și 150 de grame pe zi.

Carnea de porc și carnea roșie trebuie consumată de 1-2 ori pe săptămână, carnea de pasăre - de 3-4 ori, orice carne exotică sau de vânat - după dorință.

Carnea trebuie fiartă, înăbușită sau coaptă. Nu consuma mai mult de 200 de grame de carne la o singură masă. renunță la mezeluri, cârnații, cârnații și afumături, scrie stiripesurse.ro.

Consumă maxim 5 ouă pe săptămână, fierte sau poșate.

Peștele ar trebui consumat mai des: de 4-6 ori pe săptămână. Mănâncă câte 200 de grame de pește sub orice formă.
Totuși, aproape fiecare masă ar trebui să conțină fibre vegetale.

Consumă 500 grame de fibre în fiecare zi, care pot include 400 de grame de legume la fiecare masă și 100 de grame de fructe, de preferință de sezon.

Cu toate acestea, ar trebui să ai măsura și la consumul de legume, deoarece dacă mănânci mai multe, stomacul se va mări. Învață să mesteci corect și te vei sătura mai repede, spun medicii.