Câtă apă trebuie să bei în funcție de dieta pe care o ții

Dacă vrei să slăbești, trebuie să te hidratezi corespunzător. Însă e important să știi că unele diete măresc nevoia organismului de apă – iată despre ce este vorba!

În funcție de alimentele pe care le consumi, nevoia organismului de apa poate să scadă (dacă bei multe smoothie-uri sau consumi multe supe), dar și să crească. Pentru că deshidratarea este unul dintre principalii inamici ai siluetei, dar și ai stării de bine, este important să știi cam cata apa trebuie să consumi dacă ții o anumită cură de slăbire, scrie doc.ro.

Dietele hiperproteice, cum sunt dietele Dukan și Atkins (ambele foarte celebre), măresc nevoia organismului de lichide. Atunci când tii o dieta care se bazează pe o cantitate mare de proteine, organismul este predispus deshidratării. Partea proasta este, însă, că nu apare neapărat și senzația de sete. Așadar, riscurile de deshidratare sunt și mai mari, întrucât nu exista semne care să trădeze nevoia organismului de apa.

Mai mult decât atât, consumul excesiv de proteine suprasolicita rinichii, de aceea ar trebui să te asiguri că nu ești în pericol de deshidratare, astfel încât să pui și mai multa presiune pe rinichi.

Mituri despre apa minerala - sunt sau nu adevărate?

Atunci când o persoana care practica sport consuma dintr-o data mai multe proteine, fără însă să mărească și aportul lichidelor consumate, creste nivelul de uree nitrogen din sânge, ceea ce înseamnă că rinichii sunt suprasolicitați. Spre deosebire de carbohidrați, proteinele se transforma mai greoi în energie, ceea ce înseamnă că organismul poate avea nevoie de mai multe lichide pentru a elimina ceea ce rămâne în corp.

Dacă în mod normal specialiștii ne sfătuiesc să consumam în jur de 8-10 pahare de apa pe zi, persoanele care urmează o dieta bogata în proteine ar trebui să mărească acest aport. Cafeaua, ceaiul și alte băuturi care conțin cofeina nu se considera lichide hidratante, întrucât acestea au efect diuretic, ceea ce înseamnă că stimulează, mai degrabă, eliminarea lichidelor din corp.

Un alt pericol la care te poate expune o dietă hiperproteică constă în formarea pietrelor la rinichi. Însă și acest risc poate fi redus considerabil prin hidratarea corespunzătoare.

Pe de alta parte, sunt și diete care permit reducerea consumului de apa, întrucât organismul este menținut hidratat și prin alimentație. De pilda, dieta cu supa de varza, curele cu smoothie-uri și orice alta dieta care se bazează pe consumul de lichide, scad nevoia organismului de apa.

Când să bei apă

Bineînțeles, poți bea apa când vrei tu. Însă în anumite momente, aceasta are un impact și mai puternic asupra organismului. De pilda, dacă bei un pahar cu apa cu o jumătate de ora înainte de masa, sunt șanse mari să consumi cu până la 90 de calorii mai puțin în timpul mesei, întrucât apa iți scade apetitul. Dacă bei apa cu 30 de minute înainte de fiecare masa, poți reduce aportul caloric zilnic cu până la 270 de calorii.

Fie că practici sau nu sport, iți este sau nu sete, trebuie să bei apa pe tot parcursul zilei. Este indicat să ai în permanenta la îndemână un recipient cu apă, din care să bei la fiecare jumătate de ora. Dacă iți formezi un obicei din asta, iți vă fi foarte ușor apoi, întrucât băutul unui pahar cu apa vă deveni un gest mecanic.

Alte ponturi care te vor menține hidratat la dieta și nu numai:

Consuma, pe post de gustare intre mese, fructe zemoase precum pepenele, portocalele sau nectarinele.

Introdu în dieta ta, în măsură în care planul alimentar iți permite, și supe, dar și smoothieuri.

Bea ceaiuri fără cofeina, precum ceaiul din plante (mușețel, tei, sunătoare).

Cum poate consumul de apa să te ajute să slăbești

Consumul de apa, potrivit experților, poate face organismul să ardă mai multe calorii. Cele mai multe studii au analizat efectul pe care îl are consumul unei cantități de 0,5 litri de apa.

Unul dintre aceste studii1 arata că acest consum de apa creste numărul de calorii pe care le ardem, care este cunoscut sub numele de cheltuieli energetice de repaus. Acest studiu a tras concluzia că, atunci când este combinat cu o dieta hipocalorica, consumul a 500 ml de apa înainte de fiecare masa duce la o scădere și mai mare în greutate decât daca persoana ar tine doar dieta hipocalorica respectiva, iar aceste rezultate s-au observat la adulții de vârstă mijlocie și la cei de vârstă a treia. Mai mult, oamenii de știință au observat că numărul de kilograme eliminate a fost mai mare în cazul grupului de persoane care au consumat apa, decât la cele care nu au băut apa.

Alte studii indica faptul că, prin consumul de apa înainte de mese, se reduce pofta de mâncare. Nu este un simplu mit, pentru că exista cercetări care au găsit anumite trăsături adevărate în acest caz, însă lucrurile sunt valabile mai ales în cazul adulților vârstnici și al celor de vârstă mijlocie. Un studiu a arătat că prin consumul de apa înainte de micul dejun, s-a redus cantitatea de calorii consumate în timpul mesei cu până la 13%. Acum că știi faptul că exista dovezi științifice ale consumului de apa, ai un motiv în plus pentru a te hidrata corespunzător, mai ales dacă ții dietă și vrei să scapi de câteva kilograme.

Câtă apă trebuie să bem pe zi?

În cadrul unei diete normale, cu circumstanțe normale în ce privește efortul fizic și climatul, urina eliminata de adulții sănătoși este de aproape 500 ml pe zi. Așa că oamenii de stiinta3 recomanda un aport total de lichide de 3 litri, în cazul bărbaților, și de 2,2 litri, în cazul femeilor, considerat aceste cantități ca fiind adecvate.

Un aport mai mare de lichide decât cel de mai sus nu are niciun fel de beneficii pentru sănătate, excepție fiind cazul în care se dorește prevenirea (recurentei) pietrelor la rinichi, spun cercetătorii.