Ce faci când ai un atac de panică? Sfaturi de prim ajutor care îți pot reduce anxietatea

Dacă eÈ™ti într-o stare constantă de îngrijorare È™i continui să te gândeÈ™ti la tot ce se întâmplă sau s-ar putea întâmpla, este posibil să ai anxietate.

Mai exact, atacurile de panică sunt descrise drept episoade intense de frică, neliniÈ™te sau anxietate, care nu pot fi prevăzute sau calculate. Ele pot apărea oricând È™i oriunde, fără avertisment.

Atacul de panică poate cauza reacÈ›ii fizice È™i psihice severe, deÈ™i nu există un pericol real. Tocmai pentru că nu putem prezice întotdeauna când vor apărea, este important să avem un plan de gestionare a acestora.

Cinci sfaturi simple pentru a gestiona atacurile de panică

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, devenim din ce în ce mai anxioÈ›i È™i, tocmai de aceea este important să recunoaÈ™tem toate simptomele. Dacă tu sau cineva pe care îl cunoÈ™ti ai/ a avut constant anxietate È™i atac de panică, acest articol poate fi de ajutor pentru tine.

Cu toate acestea, înainte de a urma sfatul nostru, asiguraÈ›i-vă că consultaÈ›i un medic. Iată câteva sfaturi simple pentru gestionarea atacurilor de anxietate:

1. AminteÈ™te-È›i că vei fi bine: AsiguraÈ›i-vă că vă amintiÈ›i că este în regulă să vă simÈ›iÈ›i anxioÈ™i È™i că sentimentul va trece în curând. A-È›i aminti că eÈ™ti în siguranță È™i că atacul va trece poate fi de mare ajutor. MergeÈ›i cu gândul într-un loc fericit mental È™i începeÈ›i să vă gândiÈ›i la lucruri pozitive.

2. Concentrează-te pe respiraÈ›ie: În timpul unui atac de anxietate, respiraÈ›ia poate deveni rapidă È™i superficială. PracticaÈ›i respiraÈ›ia profundă, inspirând lent È™i adânc pe nas È™i expirând pe gură. ConcentraÈ›i-vă asupra respiraÈ›iei È™i număraÈ›i până la patru în timp ce inspiraÈ›i, È›ineÈ›i apăsat timp de patru numărări È™i apoi expiraÈ›i patru numărări. ContinuaÈ›i să repetaÈ›i până când sunteÈ›i calm.

3. Fă-ți un kit de panică: Dacă suferiți constant de anxietate, asigurați-vă că aveți o trusă de panică. Puteți păstra o minge de stres, un parfum preferat sau o listă de afirmații.

4. Asigură-te că oamenii din jurul tău știu: Nu ar trebui să vă fie rușine sau teamă să cereți ajutor. Informați-i pe cei apropiați despre problemele dvs. de anxietate și atacurile de anxietate. Spuneți-le prietenilor apropiați și cereți-le ajutor fără să vă simțiți o povară.

5. Fă-È›i un plan de acÈ›iune: Dacă aÈ›i avut atacuri constante de anxietate, asiguraÈ›i-vă că aveÈ›i un plan de acÈ›iune. A È™ti dinainte ce veÈ›i face dacă aveÈ›i un atac de anxietate poate face situaÈ›ia mai puÈ›in înspăimântătoare. ScrieÈ›i ce vă calmează È™i recitiÈ›i în timpul unui atac de anxietate, scrie doctorulzilei.ro.