Cum să îți oprești palpitațiile inimii în mai puțin de un minut

Palpitațiile pot fi o experiență înspăimântătoare, provocând bătăi rapide sau neregulate ale inimii, care se simt ca și cum inima ta ar fi accelerată sau sărită.

Deși sunt adesea inofensive, ele pot fi îngrijorătoare și pot semnala o afecțiune medicală subiacentă. Dacă sunteți în căutarea unei ameliorări imediate a palpitațiilor , iată câteva tehnici care vă pot ajuta să le opriți în mai puțin de un minut.

Cum să îți oprești palpitațiile inimii în mai puțin de un minut

Respirație profundă

Concentrează-te pe o respirație lentă și profundă. Inspiră adânc pe nas, extinzând diafragma, și expiră încet pe gură. Această tehnică ajută la activarea răspunsului de relaxare al corpului dumneavoastră și poate ajuta la reglarea ritmului cardiac.

Manevra Valsalva

Strângeți nasul și închideți gura, apoi încercați să expirați cu putere. Această tehnică crește presiunea toracică, stimulează nervul vag și poate ajuta la restabilirea unui ritm cardiac normal. Aveți grijă să nu aplicați o forță excesivă pentru a evita eventualele complicații.

Tuse

Respirați adânc și tușiți cu putere, ca și cum ați încerca să expulzați flegma din piept. Acțiunea de a tuși crește presiunea din piept, ceea ce poate ajuta la restabilirea semnalelor electrice ale inimii și, eventual, la oprirea bătăilor inimii.

Stropirea cu apă rece

Stropirea cu apă rece pe față sau scufundarea feței într-un bol cu apă rece poate activa „reflexul de scufundare”. Acest reflex încetinește ritmul cardiac prin stimularea nervului vag și poate oferi o ușurare imediată a palpitațiilor.

Stimularea nervului vag

Masarea ușoară a zonei gâtului în care se află artera carotidă poate stimula nervul vag, care ajută la reglarea ritmului cardiac. Folosiți o atingere ușoară și aveți grijă să nu aplicați o presiune excesivă.

Tehnici de relaxare

Practicați exerciții de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau imageria ghidată. Aceste tehnici pot ajuta la reducerea stresului și a anxietății, care sunt factori comuni în cazul palpitațiilor cardiace.

Evitarea cofeinei și a stimulanților

Dacă aveți palpitații cardiace frecvente, poate fi util să limitați sau să evitați cofeina, nicotina și alte stimulente. Aceste substanțe pot exacerba palpitațiile și pot crește ritmul cardiac.

Identificați factorii declanșatori

Fiți atenți la activitățile sau substanțele care declanșează palpitațiile. Factorii declanșatori obișnuiți sunt stresul, anxietatea, anumite medicamente și alcoolul. Evitarea sau controlul acestor factori declanșatori poate reduce semnificativ palpitațiile inimii.

Rămâneți hidratat

Deshidratarea poate contribui la palpitațiile inimii, așa că asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei. O hidratare adecvată susține funcția sănătoasă a inimii și poate ajuta la prevenirea palpitațiilor.

Solicitați asistență medicală

Deși aceste tehnici pot oferi o ușurare temporară, este important să consultați un profesionist medical dacă aveți episoade frecvente sau prelungite de palpitații. Acesta vă poate evalua starea, poate identifica orice cauze care stau la bază și vă poate oferi un tratament adecvat, dacă este necesar, recomandă actualno.com.

Nu uitați că aceste tehnici sunt destinate ameliorării imediate și nu trebuie să înlocuiască sfatul medicului. Dacă aveți palpitații cardiace recurente sau puternice, este necesar să solicitați sfatul unui medic profesionist pentru a vă asigura sănătatea inimii și bunăstarea generală, citează exquis.ro.