Lipsa de somn are efecte similare mahmurelii
Lipsa de somn are efecte similare mahmurelii
Facebook Twitter Whatsapp Linkedin PinterestAi auzit de importanța somnului de frumusețe, de necesitatea de a dormi între șase și opt ore pe noapte pentru a avea parte de odihnă necesară după o zi de muncă, de somnul de prânz pe care unii îl iau că o pauză bine meritată; poate nu știi, însă, ce efect pot avea asupra organismului nopțile nedormite. Conform celor mai noi studii, lipsa de somn poate avea efecte similare cu ale consumului de alcool, scrie doc.ro.
Un somn odihnitor diminuează riscul de cancer, previne apariția unor boli cronice, îmbunătățește starea de sănătate a inimii și ne ajută să avem o viață mai fericită. Lipsa somnului, în schimb, poate avea efecte foarte asemănătoare cu un consum excesiv de alcool.
Conform studiilor efectuate de cercetătorii britanici, oamenii care au un somn dereglat pot ajunge să piardă până la o noapte completă de somn într-o săptămâna.
După 17 ore nedormite, starea de alertă și concentrarea sunt similare cu cele ale persoanelor care au o concentrație de 0,05 % alcool în sânge.
După 24 de ore nedormite, concentrația devine de 0,1 %. Ajungi să nu îți mai poți coordona mișcările, îți scade puterea de concentrare și toate astea pot avea consecințe severe.
Prin urmare, dacă știi că ai prea multe ore nedormite la activ, nu te lasă păcălit(a) de faptul că încă te mai poți ține pe picioare și nu te angaja în acțiuni curajoase, cum ar fi condusul unui autovehicul sau mersul la birou că în orice altă zi.
Iar când ai mult de lucru, încearcă să îți programezi și mici pauze de odihnă între două probleme rezolvate. Mai bine ațipești puțin că să te poți concentra ulterior asupra a aceea ce ai de făcut, decât să tragi de ține până când organismul da semne că nu mai rezistă.
Semne de oboseală de care ar trebui să ții cont:
Îți este greu să te concentrezi, clipești des și îți simți pleoapele grele
Visezi cu ochii deschiși și te gândești la lucruri total diferite de ce ai de făcut
Caști des și îți freci ochii
Îți este greu să ții capul drept
Te simți agitat(ă) și ai o stare de nervozitate pronunțată
Dacă ai bifat toate cele de mai sus, nu are rost să te forțezi. Orice examen sau ședința ar urmă, îți va fi mai ușor să le pregătești a două zi, la prima ora, după câteva ore de somn.
Ce alte efecte are lipsa sau privarea de somn asupra ta
Lipsa somnului poate să afecteze în mod negativ o gama largă de sisteme ale organismului tău.
Astfel, privarea de somn poate să aibă următoarele efecte:
• Faptul că nu dormi suficient împiedică organismul să întărească sistemul imunitar și să producă mai multe citokine pentru a lupta contra infecțiilor. Asta poate să însemne că unei persoane îi poate lua mai mult timp să se recupereze după o boală ori poate să aibă un risc mai mare de a suferi de boli cronice.
• Privarea de somn poate să aibă drept rezultat și un risc crescut de a dezvoltă noi boli respiratorii sau boli avansate ale sistemului respirator.
• Lipsa de somn poate să afecteze și masă corporală. Doi hormoni din corpul nostru, leptina și grelina, controlează senzațiile de foame și de sațietate (de preaplin). Nivelul acestor hormoni este afectat de somn. Privarea de somn cauzează, totodată, secreția de insulină, care duce la stocarea unei cantități și mai mari de grăsime corporală și la un risc mai mare de diabet de tip 2.
• Somnul ajută vasele de sânge ale inimii să se vindece și să se reconstruiască, la fel cum afectează și procesele care mențin stabilă tensiunea arterială și nivelul glucozei din sânge, iar pe lângă acestea, somnul influențează și controlul inflamației. Dacă nu dormi suficient, îți crește astfel riscul de boli cardiovasculare.
• Somnul insuficient poate afecta producția de hormoni, inclusiv când e vorba de hormonii de creștere și de testosteron, la bărbați.
Ce simptome are lipsa / privarea de somn
Principalul simptom al lipsei de somn este senzația excesivă de somnolență din timpul zilei, însă există și alte simptome de care trebuie să țîi cont:
• căscat;
• ai toane;
• oboseală;
• irascibilitate;
• stare depresivă;
• dificultatea de a învață noțiuni noi;
• uitare;
• incapacitatea de a te concentra sau un creier "amețit";
• lipsa de motivație;
• neîndemânare;
• creșterea poftei de mâncare și pofte accentuate legate de carbohidrați;
• apetit sexual redus.
Câte ore de somn odihnitor trebuie să avem, în funcție de vârstă
Recomandările specialiștilor în ceea ce privește durata somnului pentru grupele de vârstă sunt:
• nou-născuți (de la 0 la 3 luni): 14 până la 17 ore de somn în fiecare zi;
• bebeluși (4-11 luni): între 12 și 15 ore de somn;
• copii mici (1-2 ani): între 11 și 14 ore de somn;
• preșcolari (3-5 ani): între 10 și 13 ore;
• copiii de vârstă școlară (6-13 ani): 9-11 ore de somn;
• adolescenți (14-17 ani): între 8 și 10 ore de somn;
• adulți (18-64 de ani): între 7 și 9 ore;
• vârstnicii (persoane peste 65 de ani): între 7 și 8 ore.
În unele cazuri, lipsa de somn este un lucru voluntar, de exemplu, adolescenții sau adulții tineri își doresc să se culce la ore foarte înaintate. Pe lângă cauzele privării de somn ce includ muncă în ture, obligațiile familiale sau joburile solicitante, există și cauze medicale. Astfel, o persoană poate să aibă probleme medicale, cum ar fi depresia, sindromul de apnee în somn, dezechilibrele hormonale și alte boli cronice care pot cauza privarea de somn.
Legea 190 din 2018, la articolul 7, menţionează că activitatea jurnalistică este exonerată de la unele prevederi ale Regulamentului GDPR, dacă se păstrează un echilibru între libertatea de exprimare şi protecţia datelor cu caracter personal.