Mituri despre slăbit: Ce spun antrenorii despre cele mai frecvente greșeli

Într-o eră în care informațiile despre nutriție și fitness sunt la un click distanță, miturile despre slăbit sunt tot mai răspândite. De la diete extreme la soluții miraculoase, multe dintre aceste mituri nu doar că induc în eroare, dar pot afecta și sănătatea. Pentru a clarifica ce funcționează cu adevărat și ce ar trebui evitat, am discutat cu Diaconu Andrei, antrenor personal cu experiență, care ne-a oferit punctul său de vedere cu privire la cele mai comune concepții greșite despre slăbit. 

evoluția sa personală

Discutăm despre o persoană care a ajuns de la 150 kg la 80, apoi, și-a crescut masa musculară, toate acestea urmând un stil de viață sănătos, fără restricții imense. Ulterior, a decis să urmeze o carieră în acest domeniu, al nutriției și fitness-ului. 

Mitul 1: „Trebuie să mănânci foarte puțin ca să slăbești”

Mulți cred că reducerea drastică a caloriilor este soluția pentru a scăpa rapid de kilogramele în plus. Însă, Diaconu Andrei avertizează că acest mit poate fi periculos: „Restricțiile calorice severe nu doar că încetinesc metabolismul, dar pot duce și la pierderea masei musculare. Corpul intră în 'modul de supraviețuire' și începe să ardă mai puține calorii. În loc să te înfometezi, este mai eficient să ai un plan alimentar echilibrat, care să includă toți macronutrienții esențiali.”

Mitul 2: „Dacă faci cardio intens, vei slăbi rapid”

Un alt mit des întâlnit este că exercițiile cardio sunt cheia pentru o pierdere rapidă în greutate. Deși cardio are un rol important, antrenorul subliniază că nu este suficient: „Cardio-ul ajută la arderea caloriilor, dar antrenamentele de forță sunt la fel de importante. Mușchii sunt activi metabolic, ceea ce înseamnă că, cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât arzi mai multe calorii chiar și în repaus. Așadar, o combinație între cardio și forță este esențială pentru slăbitul sănătos și durabil.”

Mitul 3: „Nu mânca după ora 18:00”

Regula de a nu mânca după o anumită oră este adesea promovată ca fiind un truc eficient pentru slăbit. Cu toate acestea, Andrei explică de ce acest sfat este, de fapt, irelevant: „Ce contează cel mai mult este balanța calorică totală pe parcursul zilei, nu ora la care mănânci. Dacă ești activ seara sau ai un program încărcat, să te înfometezi după ora 18:00 poate să te facă să pierzi energie și să devii mai predispus la excese alimentare. E mai important să fii atent la calitatea alimentelor și la porții, indiferent de momentul zilei.”

Mitul 4: „Dieta keto este cea mai eficientă pentru slăbit”

Dieta keto, care implică reducerea drastică a carbohidraților, este popularizată ca o soluție rapidă pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, Diaconu Andrei este sceptic în privința acestei abordări: „Dieta keto poate funcționa pe termen scurt pentru unii oameni, dar nu este o soluție universală. Eliminarea carbohidraților poate duce la deficiențe de energie și este dificil de menținut pe termen lung. Pentru majoritatea persoanelor, o dietă echilibrată, care include și carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase, este mult mai sustenabilă.”

Mitul 5: „Pierderea în greutate trebuie să fie rapidă pentru a fi eficientă”

Mulți oameni sunt tentați să creadă că slăbitul rapid este singura modalitate de a obține rezultate vizibile, însă Diaconu Andrei ne sfătuiește să avem răbdare: „O pierdere în greutate prea rapidă poate semnala că pierzi apă sau masă musculară, nu grăsime. Ideal ar fi să slăbești treptat, câte 0,5 – 1 kg pe săptămână. Acest ritm este mai sustenabil și ajută la menținerea greutății pe termen lung, evitând efectul yo-yo.”

Mitul 6: „Anumite alimente sau suplimente ard grăsimile”

Piața este plină de produse care promit să ardă grăsimile fără efort, dar Andrei este clar: „Nu există alimente sau suplimente magice care să ardă grăsimile. Adevărata soluție este un deficit caloric creat printr-o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. Orice promisiune de rezultate rapide cu suplimente este doar o capcană de marketing.”

Slăbitul sănătos necesită timp, răbdare și o abordare echilibrată. Diaconu Andrei subliniază că, pentru a obține rezultate durabile, este important să ne informăm corect și să evităm soluțiile extreme sau rapide. „Nu este vorba doar de pierderea kilogramelor, ci de a-ți construi un stil de viață sănătos care să îți ofere energie și vitalitate pe termen lung.”

De asemenea, el menționează că toate aceste lucruri se aplică oamenior de rând, nu profesioniștilor sau culturiștilor. 

Prin urmare, dacă dorești să slăbești într-un mod sănătos, evită capcanele miturilor și construiește-ți un plan personalizat cu ajutorul unui profesionist, cum este Andrei, care să te ghideze pas cu pas.